Lo yogurt bianco magro ti sembra insipido? Provalo così.
Prendi un vasetto da 125g di yogurt bianco magro 0% grassi e aggiungi 10g di farina d’avena aromatizzata (gusto a scelta: cookies, nocciola, cioccolato …). Mescoli, aspetti 2 minuti che l’avena si reidrati e ottieni una crema densa, gustosa e che ti sazia davvero.
Il bello? È uno spuntino che costa pochissime calorie ma ti dà proteine, fibre e un buon sapore. Perfetto a colazione o come merenda post-allenamento.
Valori nutrizionali totali (125g yogurt + 10g farina d’avena aromatizzata):.
Calorie: ~ 85 kcal.
Proteine: ~ 6,5 g.
Carboidrati: ~ 12 g.
Grassi: ~ 0,8 g.
Fibre: ~ 1 g.
Il concetto chiave: disadvantage meno di 90 kcal hai uno snack cremoso, saziante e proteico. Lo stesso quantity di uno yogurt alla frutta del supermercato ti costerebbe spesso il doppio delle calorie e il triplo degli zuccheri, disadvantage meno proteine. Piccola modifica, grande differenza sul totale giornaliero.
Salva il blog post e provalo domani mattina.